1.プロローグ
2.股割りメソッドチェック方法
3.股割りメソッド
4.ブリッジ+コーンタッチ
5.足のアーチのエクササイズ
6.股関節の外旋
7.ベンチプレス
8.ダンベルプレス
9.ベントオーバーローイング
10.ワンハンドロー
11.ラットプルダウン
12.ケーブルロー
13.懸垂
14.ヘックスバーによるデッドリフト
15.セーフティーバーでの腰割スクワット
16.フロントスクワット
17.セーフティーバーでのスプリットスクワット
18.ヒップスラスト
19.ボックスジャンプ
20.中学生向けのトレーニング(下半身)
21.中学生向けのトレーニング(上半身)
22.メディシンボールスロー
①オーバーヘッドスロー
②サイドトス
③サイドプッシュ
23.プライオスロー
24.ペンタゴンバーによるトレーニング
25.Jバンド
26.股関節の外旋筋のトレーニング
27.インナーチューブのエクササイズ
28.肘のエクササイズ
29.変化球とピッチデザインの構造
30.各球種の投げ方と構造
① まずはストレート
②フォーシーム
③ツーシーム
④カットボール
⑤スラッター
⑥スラーブ
⑦スプリット
⑧チェンジアップ
⑨ナックルカーブ
2.股割りメソッドチェック方法
3.股割りメソッド
4.ブリッジ+コーンタッチ
5.足のアーチのエクササイズ
6.股関節の外旋
7.ベンチプレス
8.ダンベルプレス
9.ベントオーバーローイング
10.ワンハンドロー
11.ラットプルダウン
12.ケーブルロー
13.懸垂
14.ヘックスバーによるデッドリフト
15.セーフティーバーでの腰割スクワット
16.フロントスクワット
17.セーフティーバーでのスプリットスクワット
18.ヒップスラスト
19.ボックスジャンプ
20.中学生向けのトレーニング(下半身)
21.中学生向けのトレーニング(上半身)
22.メディシンボールスロー
①オーバーヘッドスロー
②サイドトス
③サイドプッシュ
23.プライオスロー
24.ペンタゴンバーによるトレーニング
25.Jバンド
26.股関節の外旋筋のトレーニング
27.インナーチューブのエクササイズ
28.肘のエクササイズ
29.変化球とピッチデザインの構造
30.各球種の投げ方と構造
① まずはストレート
②フォーシーム
③ツーシーム
④カットボール
⑤スラッター
⑥スラーブ
⑦スプリット
⑧チェンジアップ
⑨ナックルカーブ
前足トップフォロースルー
股関節の外旋解説
フラフープ
胸郭ローラー
パルクールバー
コーンタッチ
パルクールエクササイズ
説明
ザーチャースクワット
コアベロ
股割り・外旋
トランポリンドリル
ショルダープレス
腹斜筋・腹横筋エクササイズ
トランポリンドリル
ダブルシザース
パルクール前足ジャンプ
スピンアクシスボール
ハンドボール
アメフト
3ミリボール
グローブ
股関節の外旋解説
フラフープ
胸郭ローラー
パルクールバー
コーンタッチ
パルクールエクササイズ
説明
ザーチャースクワット
コアベロ
股割り・外旋
トランポリンドリル
ショルダープレス
腹斜筋・腹横筋エクササイズ
トランポリンドリル
ダブルシザース
パルクール前足ジャンプ
スピンアクシスボール
ハンドボール
アメフト
3ミリボール
グローブ